domingo, 30 de outubro de 2011

German Volume Training / Treinamento de Volume Alemão

Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito!
Treinamento de Volume Alemão - German Volume Training
Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma época que nada dá resultado? Faz de tudo para crescer e continua sem ver diferença nenhuma em seu corpo? Bom, então talvez o Treinamento de Volume Alemão possa mudar essa história.
PRINCÍPIOS BÁSICOS
O treino de volume alemão é composto por três princípios de fácil entendimento:
Um Exercício
Você vai executar apenas um exercício por parte do corpo. É isso aí. Você estará realizando um número limitadíssimo de exercícios diferentes por semana, então é muito importante escolher bem, de preferência exercícios compostos.
100 Repetições
Para cada exercício, você vai realizar 10 séries de 10 repetições. Comece com 50 a 60% do peso máximo que você aguenta. Não há necessidade de treinar até a falha, pois nesse treino o sucesso está muito próximo do fracasso. Colocar uma carga muito pesada quando não está acostumado com esse tipo de treinamento é pedir para ter uma barra de supino presa no seu peito. Comece com pouco peso para sentir como o treino funciona, depois vá aumentando a carga gradativamente.
Repouso
O tempo de repouso entre as séries deve ser de 60-90 segundos. Resista à tentação de descansar menos. No começo o exercício parece fácil, mas com o decorrer das séries as coisas vão ficando difíceis. Se você não descansar o tempo suficiente, provavelmente terá que reduzir a carga para fazer o exercício, e esse não é nosso objetivo.
ROTINA DE TREINOS
O treinamento de volume alemão envolve apenas três treinos por semana. Resista a tentação de quebrar essa rotina.
Segunda-Feira
Peito e Costas – Um exercício para cada músculo. Faça 10 séries e 10 repetições para cada exercício.
Quarta-Feira
Pernas, Panturrilhas e Abdominais – Faça 10 séries de 10 repetições para as pernas. Para panturrilhas e abdominais faça 3 séries de 15-25 repetições.
Sexta-Feira
Ombros, bíceps e tríceps – Faça 10 séries de 10 repetições para ombros e 3 séries de 10 repetições para bíceps e tríceps.
MELHORES EXERCÍCIOS
Como você fará apenas 1 exercício para cada parte do corpo, a sua escolha será fundamental para o sucesso do treinamento. Veja abaixo os melhores exercícios para usar no Treinamento de Volume Alemão. Os vídeos estão na ordem das descrições. Lembre-se, você terá algumas opções, mas escolha apenas 1 exercício para cada músculo.
Peito – Supino Reto, Supino Declinado Com Halteres e Mergulho
Ombro - Desenvolvimento com Barra e Desenvolvimento com Halteres
Tríceps – Testa, Francês com Barra e Supino com a Pegada Fechada
Costas - Remada Paralela com Barra, Remada com Triângulo, Barra Frontal
Bíceps – Rosca Direta, Rosca Scott
Abdominais – Básico, Elevação de Pernas
Pernas - Agachamento, Agachamento Frontal, Leg Press
Panturrilhas - Sentado, Em Pé
DURAÇÃO DO TREINAMENTO DE VOLUME ALEMÃO
O período de seu treino deve ser de 4-6 semanas, não passe disso. O treinamento de volume alemão é intenso e você vai precisar descansar depois desse período. Durante seu treinamento, tente aumentar a carga em todas as semanas, coma bem e descanse bem. Pode ter certeza que seguindo todos os passos você terá sucesso.
Bons Treinos!

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

M-DROL EFEITOS COLATERAIS

O M-Drol, o suplemento para atletas de academias de musculação mais usado do momento é na verdade o nome genérico do Superdrol. Na verdade, o M-Drol que é comercializado como suplemento alimentar, é um esteróide anabólico que facilita o ganho rápido e fácil de massa muscular.
No Brasil o M-Drol ainda não pode ser comercializado legalmente, pois o produto ainda não foi analisado e catalogado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária – ANVISA. Por esse motivo o M-Drol é comercializado ilegalmente pela internet em sites norte americanos, já que nos EUA sua venda é liberada. O M-Drol é custa entre R$ 190,00 à R$210,00 em frascos com noventa cápsulas.
COMO É UTILIZADO O M-DROL
m-drol efeitos colaterais
O M-Drol é utilizado através de ciclos que duram quatro semanas. Na primeira e na segunda semana do ciclo a dose ministrada é de duas capsulas por dia, já na terceira e quarta semana, a dose diminui para uma capsula ao dia.
RESULTADOS ALCANÇADOS COM O USO DO M-DROL
Como todo esteróide anabolizante proporciona ganho de massa muscular de forma rápida. No período das três primeiras semanas há um aumento considerável de massa muscular, podendo ser ganho de seis a quatro quilos, mas após esse tempo o ganho de massa muscular praticamente acaba e ainda ao final do ciclo há uma perca do que foi ganho no inicio.

EFEITOS COLATERAIS CAUSADOS PELO USO DO M-DROL

Devem-se destacar também os efeitos colaterais causados pelo consumo de M-Drol que não diferem muito dos efeitos causados pelo uso de anabolizantes propriamente ditos. Entre os efeitos colaterais apresentados pelo consumo do M-Drol podemos destacar: aumento da acne, pele oleosa, mal humor e irritação problemas gastrointestinais, sudorese e perca da libido sexual.

Como Acelerar o Metabolismo em 7 Passos

Acelerar o metabolismo pode ser a solução para problemas do tipo: dificuldade para perder peso, fadiga, ganho de peso contínuo e hipotireoidismo. Se você tem algum desses problemas, saiba que é possível acelerar o metabolismo aplicando alguns passos em sua rotina diária. Conheça alguns deles.
Como Acelerar o Metabolismo

COMO ACELERAR O METABOLISMO – DICAS

NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ SE QUISER ACELERAR O METABOLISMO

Pulando o café da manhã você envia uma mensagem de alerta ao corpo. Ele entende que você vai ficar mais um longo período de tempo sem comer, e deixa o metabolismo lento para economizar energia. Ao contrário do que muitos pensam, pular o café da manhã não ajuda a perder peso. Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã engordam mais do que as que tomam. E o metabolismo é o responsável.

COMA MAIS NO INÍCIO DO DIA

O jantar deve ser a sua refeição mais leve, e alguns especialistas recomendam que não se coma nada nas três últimas horas antes do sono. Foque-se em se alimentar bem nas primeiras refeições do dia, pois é nessa hora que você precisa de mais energia.

NÃO MORRA DE FOME

É como vimos anteriormente. Comer pouco fará seu corpo entrar em estado de alerta, economizando energia e desacelerando o metabolismo. Ao invés de cortar tudo que come, escolha alimentos mais saudáveis.

COMA COM MAIS FREQUENCIA

Quebrando as três grandes refeições do dia em 6 ou 7 refeições menores (de 3 em 3 horas), você mantém estáveis os níveis de açúcar no sangue e faz com que seu metabolismo fique acelerado durante o dia todo.

GANHE MÚSCULOS

Músculos queimam mais calorias do que gordura. Dessa forma, quanto mais músculos você tem, mais acelerado será o seu metabolismo. Procure treinar musculação pelo menos três vezes por semana.

BEBA MUITA ÁGUA

O processo metabólico necessita de água para funcionar corretamente. Seu corpo precisa acelerar o metabolismo e queimar calorias extras para aquecer a água que você bebe. Beba no mínimo 8 copos de água por dia.

DURMA BEM

A quantidade e qualidade do sono influenciam sobre a quantidade de energia gasta durante o dia. Um estudo realizado nos EUA e aplicado também no Brasil, mostrou que uma boa noite de sono acelera o metabolismo e a queima de gordura. Procure dormir de 7-8 horas por noite.

sábado, 22 de outubro de 2011

Qual é a Diferença Entre Anabolismo e Catabolismo

Anabolismo e catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa influencia diretamente nesse processo.
Anabolismo vs Catabolismo

CATABOLISMO

Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.

ANABOLISMO

Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.

COMO FICAR EM ESTADO ANABÓLICO POR MAIS TEMPO

Existem algumas estratégias para deixar o corpo em estado anabólico por mais tempo, ajudando você a ganhar mais massa muscular.
Se alimentar bem é fundamental. Procure comer de 3 em 3 horas. Quando você não come por um bom período de tempo, seu corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia (catabolismo). A melhor maneira de evitar isso é comer várias vezes por dia, começando de manhã.
Nunca pule o café da manhã. Quando você acorda, seu corpo está há um bom tempo sem receber nutrientes, e certamente já entrou no catabolismo. Dessa forma, você precisa se alimentar rapidamente, a fim de entrar em estado anabólico o mais rápido possível.
Controlar o tempo de treino também é muito importante. Nunca treine por mais de 90 minutos (o ideal é 60). Quanto mais você treina, mais seus músculos se degeneram. Se você quer ganhar massa muscular, precisa ter em mente que o treino é apenas um estímulo. A partir do momento que você já conseguiu estimular os músculos para crescer, o resto do seu treino é um desperdício. Se você passa horas na academia, procure aumentar a intensidade do seu treino e diminuir a duração. 60 minutos estão de bom tamanho.
Por fim, você deve dar o devido descanso aos músculos para que eles se desenvolvam satisfatoriamente. Procure dormir ao menos 8h por dia, e divida o seu treino com inteligência, evitando que seu corpo trabalhe os mesmos grupos musculares em dias seguidos. Lembre-se, você não cresce na academia, mas fora dela.

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

JACK3D JACK 3D COMO COMPRAR PREÇOS EFEITOS COLATERAIS

Jack3d é um suplemento alimentar importado de origem norte-americana utilizado por fisiculturistas para potencializar os resultados de suas atividades físicas. Jack3d é um suplemento pré-treino, administrado antes dos exercícios físicos.
Relatos de pessoas que utilizaram Jack3d afirmam que seu uso aumentou o rendimento e retardo do processo de fadiga muscular dos treinamentos, possilitando maior intensidade, mais energia e suporte a cargas mais pesadas. Por esta razão Jack3d rapidamente adquiriu fama e controvérsia, atraindo cada vez mais atenção das pessoas.
Uma das principais características do Jack3d é a elevada concentração de seus princípios ativos. A fórmula do Jack 3d é muito, muito concentrada. Sua embalagem trás consigo um pequeno scoop dosador. Cada pote de Jack3d possui um rendimento de até 45 porções de 5,55 gramas. É expressamente contraindicado exceder a dosagem indicada na embalagem.
Jack3d é um suplemento alimentar importado de origem norte-americana utilizado por fisiculturistas para potencializar os resultados de suas atividades físicas. Jack3d é um suplemento pré-treino, administrado antes dos exercícios físicos.
Relatos de pessoas que utilizaram Jack3d afirmam que seu uso aumentou o rendimento e retardo do processo de fadiga muscular dos treinamentos, possilitando maior intensidade, mais energia e suporte a cargas mais pesadas. Por esta razão Jack3d rapidamente adquiriu fama e controvérsia, atraindo cada vez mais atenção das pessoas.
Uma das principais características do Jack3d é a elevada concentração de seus princípios ativos. A fórmula do Jack 3d é muito, muito concentrada. Sua embalagem trás consigo um pequeno scoop dosador. Cada pote de Jack3d possui um rendimento de até 45 porções de 5,55 gramas. É expressamente contraindicado exceder a dosagem indicada na embalagem.

Jack3d Sabores e Preços

Os sabores do Jack3d disponíveis são ótimos, com nomes interessantes e chamativos. Seus sabores são limão lima, melancia, framboesa branca e azul, framboesa limonada, chiclete de uva e explosão de frutas tropicais. Os preços do Jack3d praticados no Brasil são um pouco exorbitantes, pelo fato de ser um produto importado e por haver grande procura devido aos seus resultados. Nos sites estrangeiros Jack 3d é tem preços médios que variam entre 22,00 e 30,00 dólares. No Brasil é possível encontrar Jack3d em algumas lojas e sites especializados em suplementos. Os preços variam muito, partindo de R$ 120,00 até R$ 190,00.

Efeitos

Pode-se dizer que os efeitos do Jack3d são obtidos já na primeira utilização. Os depoimentos de quem já usou dizem que é um suplemento animal, ótimo para explosão, que possibilita muita força e aumento expressivos nas cargas. No entanto há muitas críticas quanto aos seus possíveis efeitos colaterais. O laboratório fabricante do produto USPlabs informa que o produto foi alvo de estudos e acompanhamento em importantes universidades norte-americanas.
Alguns profissionais no Brasil efetuaram análise dos princípios ativos que compõe o Jack3d, alertando principalmente que não há estudos da ANVISA sobre a sua composição química. A principal crítica aos componentes químicos do Jack3d é que os mesmos teriam atuação direta no sistema nervoso central podendo causar dependência química.
Certo é que, como todo suplemento ou produto voltado para atividades físicas, deve-se ter muita cautela antes fazer sua utilização. Antes de comprar Jack3d procure orientação médica especializada, pois só o médico tem condições de dosar com segurança efeitos colaterais e possíveis resultados.

Jack3d é um suplemento alimentar importado de origem norte-americana utilizado por fisiculturistas para potencializar os resultados de suas atividades físicas. Jack3d é um suplemento pré-treino, administrado antes dos exercícios físicos.
Relatos de pessoas que utilizaram Jack3d afirmam que seu uso aumentou o rendimento e retardo do processo de fadiga muscular dos treinamentos, possilitando maior intensidade, mais energia e suporte a cargas mais pesadas. Por esta razão Jack3d rapidamente adquiriu fama e controvérsia, atraindo cada vez mais atenção das pessoas.
Uma das principais características do Jack3d é a elevada concentração de seus princípios ativos. A fórmula do Jack 3d é muito, muito concentrada. Sua embalagem trás consigo um pequeno scoop dosador. Cada pote de Jack3d possui um rendimento de até 45 porções de 5,55 gramas. É expressamente contraindicado exceder a dosagem indicada na embalagem.

Jack3d é um suplemento alimentar importado de origem norte-americana utilizado por fisiculturistas para potencializar os resultados de suas atividades físicas. Jack3d é um suplemento pré-treino, administrado antes dos exercícios físicos.
Relatos de pessoas que utilizaram Jack3d afirmam que seu uso aumentou o rendimento e retardo do processo de fadiga muscular dos treinamentos, possilitando maior intensidade, mais energia e suporte a cargas mais pesadas. Por esta razão Jack3d rapidamente adquiriu fama e controvérsia, atraindo cada vez mais atenção das pessoas.
Uma das principais características do Jack3d é a elevada concentração de seus princípios ativos. A fórmula do Jack 3d é muito, muito concentrada. Sua embalagem trás consigo um pequeno scoop dosador. Cada pote de Jack3d possui um rendimento de até 45 porções de 5,55 gramas. É expressamente contraindicado exceder a dosagem indicada na embalagem.

Jack3d Sabores e Preços

Os sabores do Jack3d disponíveis são ótimos, com nomes interessantes e chamativos. Seus sabores são limão lima, melancia, framboesa branca e azul, framboesa limonada, chiclete de uva e explosão de frutas tropicais. Os preços do Jack3d praticados no Brasil são um pouco exorbitantes, pelo fato de ser um produto importado e por haver grande procura devido aos seus resultados. Nos sites estrangeiros Jack 3d é tem preços médios que variam entre 22,00 e 30,00 dólares. No Brasil é possível encontrar Jack3d em algumas lojas e sites especializados em suplementos. Os preços variam muito, partindo de R$ 120,00 até R$ 190,00.

Efeitos

Pode-se dizer que os efeitos do Jack3d são obtidos já na primeira utilização. Os depoimentos de quem já usou dizem que é um suplemento animal, ótimo para explosão, que possibilita muita força e aumento expressivos nas cargas. No entanto há muitas críticas quanto aos seus possíveis efeitos colaterais. O laboratório fabricante do produto USPlabs informa que o produto foi alvo de estudos e acompanhamento em importantes universidades norte-americanas.
Alguns profissionais no Brasil efetuaram análise dos princípios ativos que compõe o Jack3d, alertando principalmente que não há estudos da ANVISA sobre a sua composição química. A principal crítica aos componentes químicos do Jack3d é que os mesmos teriam atuação direta no sistema nervoso central podendo causar dependência química.
Certo é que, como todo suplemento ou produto voltado para atividades físicas, deve-se ter muita cautela antes fazer sua utilização. Antes de comprar Jack3d procure orientação médica especializada, pois só o médico tem condições de dosar com segurança efeitos colaterais e possíveis resultados.

Jack3d Sabores e Preços

Os sabores do Jack3d disponíveis são ótimos, com nomes interessantes e chamativos. Seus sabores são limão lima, melancia, framboesa branca e azul, framboesa limonada, chiclete de uva e explosão de frutas tropicais. Os preços do Jack3d praticados no Brasil são um pouco exorbitantes, pelo fato de ser um produto importado e por haver grande procura devido aos seus resultados. Nos sites estrangeiros Jack 3d é tem preços médios que variam entre 22,00 e 30,00 dólares. No Brasil é possível encontrar Jack3d em algumas lojas e sites especializados em suplementos. Os preços variam muito, partindo de R$ 120,00 até R$ 190,00.

Efeitos

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Certo é que, como todo suplemento ou produto voltado para atividades físicas, deve-se ter muita cautela antes fazer sua utilização. Antes de comprar Jack3d procure orientação médica especializada, pois só o médico tem condições de dosar com segurança efeitos colaterais e possíveis resultados.

Jack3d Sabores e Preços

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Efeitos

Pode-se dizer que os efeitos do Jack3d são obtidos já na primeira utilização. Os depoimentos de quem já usou dizem que é um suplemento animal, ótimo para explosão, que possibilita muita força e aumento expressivos nas cargas. No entanto há muitas críticas quanto aos seus possíveis efeitos colaterais. O laboratório fabricante do produto USPlabs informa que o produto foi alvo de estudos e acompanhamento em importantes universidades norte-americanas.
Alguns profissionais no Brasil efetuaram análise dos princípios ativos que compõe o Jack3d, alertando principalmente que não há estudos da ANVISA sobre a sua composição química. A principal crítica aos componentes químicos do Jack3d é que os mesmos teriam atuação direta no sistema nervoso central podendo causar dependência química.
Certo é que, como todo suplemento ou produto voltado para atividades físicas, deve-se ter muita cautela antes fazer sua utilização. Antes de comprar Jack3d procure orientação médica especializada, pois só o médico tem condições de dosar com segurança efeitos colaterais e possíveis resultados.